Tout le monde s'accorde à dire qu'une pratique régulière d'une activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé. Cependant certaines études récentes ont indiqué qu'une pratique intensive peut être à l'origine d'un certain déséquilibre de la flore intestinale, autrement appellée microbiote. Les sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels, recherchent constamment des moyens d'améliorer leurs performances et de favoriser leur récupération. Parmi les différentes approches, la prise de probiotiques est devenue de plus en plus populaire. Dans cet article, nous explorerons les études publiées sur les bénéfices de la prise de probiotique pour les sportifs, en particulier en ce qui concerne la santé intestinale et l'amélioration des performances.

Quel lien entre microbiote et pratique sportive intensive ?

Depuis quelques années, le terme de "microbiote" est entré dans le domaine public. Celui-ci est composé de milliards de bactéries et d'autres micro-organismes vivant dans notre tube digestif, qui jouent un rôle crucial dans de nombreux aspects de notre santé, y compris la digestion, le système immunitaire et même le métabolisme. Au fil des études et des recherches, les axes de santé en lien avec le microbiote et les probiotiques se multiplient. Nul doute que nous ne sommes encore qu'au début de nos découvertes.

Concernant les sportifs réguliers, des études ont donc indiqué qu'ils peuvent présenter une composition différente de leur flore intestinale par rapport aux individus sédentaires. En effet la pratique sportive de manière intensive réduirait le nombre de souches de probiotiques au sein du microbiote et entrainerait ainsi un déséquilibre. Ce déséquilibre peut entrainer différentes pathologies, dont la dysbiose, ou encore la constipation et différents troubles de la digestion.

Avant toute chose, qu'est ce que les probiotiques ? Les probiotiques, ce sont ces fameux micro-organismes vivants, qui lorsqu'ils sont consommés en quantité adéquate, peuvent conférer des avantages prouvés pour la santé de l'hôte. Ces micro-organismes bénéfiques sont souvent ajoutés à des aliments ou pris sous forme de compléments alimentaires. Il existe également des produits cosmétiques pour des actions localisées. Les lactobacilles et les bifidobactéries sont les exemples les plus courants de souches probiotiques.

Des études ont donc examiné les effets de la prise de probiotiques sur la santé intestinale des sportifs. Parmis elles, une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a démontré que la supplémentation en probiotiques pendant 14 semaines chez des athlètes de haut niveau avait entraîné une réduction significative des problèmes gastro-intestinaux tels que les douleurs abdominales et les diarrhées. Les probiotiques peuvent aider à renforcer la barrière intestinale, à améliorer la fonction immunitaire locale et à réguler l'inflammation dans le tractus gastro-intestinal. Des études sont également menées en ce moment sur les bienfaits possibles des postbiotiques dans le cadre d'une activité sportive intensive. Comme nous l'avons vu, il est dans certains cas très intéressant d'envisager une cure en probiotiques. Son effet sur la flore intestinale est visible en quelques jours seulement.

Une autre étude, publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport, a révélé que la supplémentation probiotique chez les coureurs de marathon avait entraîné une diminution significative des symptômes du rhume après l'événement. Nous le savons maintenant, l'exercice physique intense peut affaiblir le système immunitaire temporairement. Les probiotiques peuvent ainsi aider à renforcer la réponse immunitaire et à réduire le risque d'infections respiratoires chez les sportifs.

Certaines recherches suggèrent également que les probiotiques pourraient favoriser une récupération plus rapide après l'exercice en réduisant l'inflammation musculaire et en favorisant la réparation des tissus. Cela peut être bénéfique pour les sportifs qui cherchent à minimiser les douleurs musculaires et à accélérer la récupération après des entraînements intenses ou des compétitions.

Des nouveaux axes pour la santé des sportifs.

Bien que la plupart des études se soient concentrées sur les effets des probiotiques sur la santé intestinale et l'immunité des sportifs, quelques recherches ont également exploré les effets potentiels sur les performances physiques.

C'est le cas de l'étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition qui a examiné les effets de la supplémentation en probiotiques sur la performance anaérobie chez les joueurs de rugby. Les résultats ont montré une amélioration significative de la puissance maximale et de l'endurance musculaire chez les participants ayant reçu des probiotiques par rapport au groupe témoin. Ces résultats sont très encourageants, et d'autres études sont actuellement en cours, dont les résultats pourront confirmer ou infirmer les résultats de celle de l'International Society of Sports Nutrition.

Il est important de noter que tous les probiotiques ne sont pas identiques et que leurs effets peuvent varier en fonction de l'espèce et de la souche spécifique. Il est donc très difficile de répondre à une question qui nous est souvent posée : Quel est le meilleur probiotique ? Les probiotiques ne sont pas une solution miracle et ne doivent pas être considérés comme une alternative à une alimentation équilibrée et à une pratique régulière de l'exercice physique. Ils peuvent être utilisés en complément d'un mode de vie sain pour optimiser enre autres la santé intestinale, la réponse immunitaire et soutenir les performances sportives.

Nos équipes sont à votre disposition pour vous renseigner au mieux sur les mécanismes d'action connus.